Home
|
Lista Forumurilor Pe Tematici
|
Home | Reguli | Inregistrare | Login
POZE HOME
Nu sunteti logat.
|
Nou pe simpatie:
alexxandra la Simpatie.ro
 | Femeie
24 ani
Timis
cauta Barbat
26 - 59 ani |
|
Administratorul
Administrator
 Inregistrat: acum 16 ani
Postari: 1077
|
|
Antrenamente culturism
Antrenamente specifice in culturism
Dupa nutritie, antrenamentul in culturism ocupa locul secund ca importanta. Asta nu inseamna ca trebuie sa faceti mai putin antrenament, fiindca fara un antrenament dur nu exista crestere musculara semnificativa.
Antrenamentul in culturism trebuie bine gandit inainte de a fi probat de orice individ si trebuie sa varieze destul de des, altfel muschiul nu se adapteaza stresului impus si nu mai creste.
Prin antrenamente faceti muschiul sa creasca si ca sa reusiti asta trebuie sa lucrati cu greutati mari la sala (care sa va permita 5-6 repetari singur).
La antrenament trebuie sa va concentrati in primul rand pentru a nu va accidenta, deoarece cursa muschiului implicat trebuie sa fie exacta pentru ca el este la un pas foarte mic de rupere, ceea ce in culturism poate fi considerata ca o fatalitate. De fiecare data cand va simtiti in stare, trebuie sa mariti greutatea folosita la un anumit exercitiu (nu folositi greutati maximale crezand ca veti accelera cresterea, fiindca tot ce faceti este sa va puneti in pericol organismul), dar important este sa simtiti muschiul lucrand.
Este bine sa va protejati la antrenamente prin folosirea centurii la exercitiile : indreptari cu bara, ramat cu bara, genoflexiuni cu bara, semi-genoflexiuni cu bara, ridicari de umeri cu bara pentru trapez, flexii cu bara din picioare. La aceste exercitii, o mare parte din greutate se sprijina pe coloana vertebrala si creeaza o mare presiune intra-abdominala. Intre serii va scoateti centura pentru a putea respira normal si cand lucrati cu greutati mai mici nu folositi centura, pentru a va dezvolta rezistanta spatelui.
Incercati sa lucrati cu greutati relativ mari, dar nu atat de mari incat sa nu puteti face macar 4 repetari pe serie, singur fara ajutorul partenerului. Pentru incepatori (mai putin de 6 luni de experienta) fieare grupa musculara trebuie repetata de 2 ori pe saptamana pentru ca refacerea se face mult mai repede.
Daca veti urma intocmai programele de antrenament pentru culturism veti ajunge unde visati. Conditia esentiala este sa aveti o alimentatie sanatoasa.
Suplimente nutritive - Suplimente nutritive in Culturism
Suplimente nutritive - efecte adverse ?
Ministerul Sanatatii defineste suplimentele nutritive ca fiind preparate conditionate sub forma de tablete, capsule, drajeuri, pulberi sau lichide, care au in compozitia lor nutrienti (macro- si micronutrienti) sau alte substante comestibile, care sunt consumate in cantitati definite, in mod suplimentar fata de aportul alimentar obisnuit.
Categoriile de suplimente nutritive aprobate de catre Ministerul Sanatatii pot fi comercializate pentru consumul uman, numai dupa ce sunt avizate de catre MSF, prin Directia generala de sanatate publica. Aceasta avizare are drept scop “asigurarea protectiei sanatatii populatiei prin desfacerea pe piata a unor produse care intrunesc caracteristicile privind calitatea si siguranta acestora” - Ordinul 282.
Cand cumparati un supliment nutritiv sa verificati daca are inscris pe el avizul Ministerului Sanatatii. Orice supliment ar trebui sa aiba pe eticheta:
- denumirea suplimentului si a substantelor active din punct de vedere nutritional;
- informatiile necesare pentru consumul corect al suplimentului nutritiv;
- o invitatie de a parcurge cu atentie informatiile inscrise pe ambalaj sau in prospect, referitoare la compozitie, modul de administrare, termenul de valabilitate, conditiile de pastrare;
- atentionarea ca produsele fac parte din categoria suplimentelor nutritive.
Un supliment nutritiv nu trebuie sa prezinte efecte adverse sau proprietati daunatoare, iar beneficiile lui pentru sanatate trebuie sa fie mai mari decat riscurile.
Desi suplimentele nutritive se pot procura de la magazin sau sali de fitness fara nici un fel de problema, este bine sa va informati inainte de a le folosi, sa intrebati pe cei care pot oferi informatii corecte si reale sau cel putin sa respectati indicatiile de utilizare oferite de producator.
Nu trebuie sa se faca confuzie intre suplimentele nutritive si substantele interzise in sport.
_______________________________________
|
|
| pus acum 16 ani |
|